【強度：激キツ】BB3 10s 1のコリオやしんどさレベルを解説！楽しいが脚が特にきついPRG
「BB3 10s 1はしんどい？」
「BB3 10s 1はどんなセットリストなの？」
BB3 10s1を予約したけど、実際どれくらいしんどいのか、どんなセットリストなのかと気になっていませんか？
結論、BB3の中でも強度は高めで、中でも脚強度が非常に高いので、初見で全力での漕ぎ切りは難しいでしょう。
この記事ではBB3 10s 1のしんどさレベルや強度をFeelcycle歴3年の筆者、カケルが解説しますので、ぜひご参考に！
カケル【プロフィール】
FeelcycleとHouse Musicを愛してやまないカケルです。
Feelcycle歴3年を超え、現在は自宅でFEEL ANYWHEREを導入し、毎日2本は漕いでいます。トータル700RUN超え。
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PROGRAM INTENSITY
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BB3 10s 1の強度レベル：しんどい（★★★★★★★★★⭐︎）
BB3 10s 1のしんどさレベルは10段階中「レベル9」の強度となります。
当サイトでは下記の基準でレベルを算出しています。
- レベル1：易しい（低強度）
- レベル2〜3：やや易しい
- レベル3〜5：並
- レベル6〜7：ややしんどい
- レベル8〜10：しんどい（高強度）
また、下記3つの項目におけるしんどさレベルも出しておきます。
脚：★★★★★★★★★★
腕：★★★★★★★★
腹：★★★★★
BB3における初めての10sシリーズであり、2025年8月リリースとかなり最近にリリースされたPRGです。
強度としては、個人的な感覚でいくとBB3のHouse1とあまり変わらない、もしくは少し高いぐらいの強度だなと感じました。
全10曲と最近のプログラムの中では少なめなので、1曲あたりの時間が長くなることから強度が上がっているとも言えます。
Feelcycle公式によると、2010年〜2015年におけるヒットソングを厳選したセットリストとなっており、ゆったり聴ける系から最高に盛り上がるEDM系まで幅広くピックされています。
このプログラムの特徴ととしては、何といってもダブルタイムが多いかつかなり長いので、脚の強度はMAXレベルだと思います。
ダブルタイムだけでなくRUNももちろん登場し、かつカウント数も長いので、脚に自信がない人はリズムにするなどの対策をするのがおすすめです。
逆に、腕や腹の強度は他のBB3に比べるとまだ楽な方ではあるので、そこは救いかなと。
それでは早速セットリストや各曲のコリオの解説に入ります。
BB3 10s 1のセットリスト&強度
- ふつう
- ふつう
- きつい
- ふつう
- きつい
- ふつう
- きつい
- ふつう（ダンベルタイム）
- きつい
- きつい
1. Riptide – Vance Joy
強度：ふつう
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
2カウントエルボーダウン→2カウントエルボーダウンR&L→32カウントポジション3ダブルタイム
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
ポジション2ダブルタイムに戻り2カウントエルボーダウン→2カウントエルボーダウンR&L→32カウントポジション3ダブルタイム
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
ポジション2ダブルタイムに戻り2カウントエルボーダウン→32カウントポジション3ダブルタイム→72カウントポジション3ダブルタイム&シングルタップイットバック
カケル1曲目は少し遅めのダブルタイムからスタートです！
ポジション3のダブルタイムでもそこまでしんどくありませんが、最後のタピバとダブルタイムは若干きつめです。
2. Barbra Streisand (Radio Edit) – Duck Sauce
強度：きつい
ポジション3リズム
サイドトゥサイド→2カウントバックトゥアップ→8サイド&2バック2アップ（2回）→4サイド&2バック2アップ
ポジション3リズム
ハンドルタップP2&P3→2カウントプッシュ&エルボー→8サイド&2バック2アップ（2回）&ハンドルタップ&プッシュ&エルボー（コンビネーション）→4サイド&2バック2アップ&ハンドルタップ&プッシュ&エルボー（コンビネーション）
カケルここはしんどくなく、とても曲にあったコリオで楽しいところです！
2セット目はサイサイとバックトゥアップのコンビネーションに加えてハンドルタップとプッシュ&エルボーのコンビネーションも加わるので、頭で考えず体で覚えてしまいましょう！
3. Calling (Lose My Mind) [Radio Edit] [feat. Ryan Tedder] – Sebastian Ingrosso & Alesso
強度：きつい
ポジション2ダブルタイム
2カウントプッシュアップ→2カウントエルボーダウン→2カウントプッシュ&エルボー→64カウントポジション3RUN→32カウントポジション3RUN&2カウントプッシュアップ（合計96カウントRUN）
ポジション2ダブルタイム
2カウントプッシュ&エルボー→64カウントポジション3RUN
カケルここはとてつもなくしんどいです！
1セット目は64カウントのポジション3RUNの後に、プッシュアップ付きのポジション3RUNが出てくるので、「まじか！」と叫びたくなります！
また、1セット目のRUNが終わって、2セット目のRUNまでのインターバルがかなり短いので、息が持ちません！
4. Girl On Fire (feat. Nicki Minaj) [Inferno Version] – Alicia Keys
強度：ふつう
ポジション3ダブルタイム
2カウントエルボーダウン→1カウントエルボーダウンR&L→シングルタップイットバック
ポジション3ダブルタイム
1カウントエルボーダウン→1カウントエルボーダウンR&L→シングルタップイットバック→ダブルタップ
ポジション3ダブルタイム
2カウントプッシュアップ→シングルタップ&ダブルタップ（最後まで交互に）
カケルずっとポジション3ダブルタイムですが、最後まで漕ぎ切れるスピード感なので、まだありがたいところです！
若干きついですが、息は整えやすいと思いますので、次の曲に備えて体力を回復させておきましょう！
5. Right on Time – Skrillex, Kill the Noise & 12th Planet
強度：きつい
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
2カウントプッシュアップ→2ダウン2アッププッシュアップ→2カウント2プッシュ&2ダウン2アッププッシュ（コンビネーション）→ポジション3ダブルタイム（徐々に減速）→ポジション3リズム
ポジション3リズム→ポジション3ダブルタイム
タップ&プッシュ→ダブルタップ&ダブルプッシュ→1カウントエルボーダウンR&L→2カウントプッシュアップ（徐々にダブルタイムへ）→2カウントエルボーダウン→2カウントプッシュ&エルボー→2カウント2プッシュ&2エルボー→4カウントプッシュ&エルボー→
カケルおそらくこのプログラムの中で最も強度が高いと言える曲です！
前半だけ見るといけそうだと勘違いしそうですが、後半からは全て速めのダブルタイムでプッシュアップやエルボーダウンを行うので、まず間違いなく脚は追いつかないです！
なので、プッシュアップとエルボーダウンだけでも行えるようにリズムに減速して行うなどの工夫をしておきましょう！
6. Drive By – Train
強度：ふつう
ポジション3リズム
サイドトゥサイド
ポジション3リズム
4カウントバックトゥアップ→2カウントバックトゥアップ→サイドトゥサイド
ポジション3リズム
クラウチング→サイドトゥサイド
カケル休憩曲です！
Trainの曲は歌いたくなる曲が多く、この曲も歌いたくなるぐらい良い曲なので、ぜひサイドトゥサイドしながら曲に浸ってみてください！
7. The Other Side – Jason Derulo
強度：きつい
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
2カウントプッシュアップ→2カウントエルボーダウン→32カウントポジション3ダブルタイム→32カウントポジション3ダブルタイム&2カウントプッシュアップ
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
2カウントエルボーダウン→2カウントプッシュ&エルボー→32カウントポジション3ダブルタイム→32カウントポジション3ダブルタイム&2カウントエルボーダウン→32カウントポジション3RUN
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
32カウントポジション3ダブルタイム→32カウントポジション3ダブルタイム&2カウントプッシュ&エルボー→32カウントポジション3RUN
カケルダンベル前のスプリント曲です！
2セット目のダブルタイムからのRUNという流れはかなりキツく、全力で漕げない感があるのですが、その後にまだ3セット目があるため、かなり挫折感がある曲です！
ただ、途中は座れるのでまだマシです！
8. Run (feat. RedFoo of LMFAO) [Bonus Track] – Flo Rida
ダンベルタイム
強度：ふつう
ショルダープレス
2カウントショルダープレス→4カウントショルダープレス→2カウントショルダープレス
ショルダープレス
1カウントショルダープレスR&L→4カウントショルダープレス→2カウントショルダープレス
トライセップス
4カウントトライセップス→2カウントトライセップス→1カウントトライセップスR&L
カケルショルダープレスとトライセップスだけの割とシンプルなダンベルタイムです！
ただ曲が若干長いので、ここまでかなり脚と腕の力を使い、体力を削ぎ落とされている状態だと、結構キツく感じると思います！
9. Shake It Out – Florence + The Machine
強度：きつい
ポジション3ダブルタイム
シングルタップイットバック→4カウントプッシュアップ→ダブルタップ
ポジション3ダブルタイム
4カウントプッシュアップ→シングルタップイットバック→ダブルタップ
ポジション3ダブルタイム
4カウントプッシュアップ→シングルタップイットバック→ダブルタップ
カケル最初から最後までずっとダブルタイムでかなり疲れます！
若干遅めの曲なので、漕ぎ切れないことはないですが、ここまでの疲れが出てきて脚がもう回せないという気持ちになりやすいため、折れずに最後まで漕げるように力を出しましょう！
10. I Will Wait – Mumford & Sons
強度：きつい
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
2カウントプッシュアップ→4カウントプッシュアップ→2カウントプッシュアップ→2カウントエルボーダウン→32カウントポジション3ダブルタイム→32カウントポジション3ダブルタイム&2カウントプッシュアップ
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
2カウントプッシュアップ→2カウントエルボーダウン→96カウントポジション3ダブルタイム→64カウントポジション3ダブルタイム&2カウントプッシュアップ
カケルラストです！
RUNがないのでまだマシですが、最後の96カウントダブルタイムに加え、プッシュアップ付きのダブルタイムがあるので、もう体力は0になるレベルで持っていかれます！
残りの力は全部出し切りましょう！
まとめ｜BB3 10s 1は脚の強度が高く全力で漕ぎ切るのはほぼ不可能なPRG
BB3 10s 1のセットリストやきつさについて解説しました。
初の10sシリーズのプログラムで、初めて受けた時は「そんなに強度高くないんじゃない？」と思ってましたが、受けてみると、ちゃんと鬼強度でした。
脚の強度が本当に高く、最後までダブルタイムを維持できないというケースがかなり出てくるので、脚に自信がない人にとってはとても苦痛に感じるプログラムだと思います。
逆に、脚に自信がある人にとっては腕や腹の強度はそこまで高くないので、若干楽に感じながら漕げると思います。
セットリストとしては、本当に懐かしいなと感じる曲が多いかつ、歌いたくなるような曲も多いので、十分楽しめるプログラムでした。
もし、あなたの所属スタジオでこのプログラムを提供している日があれば、ぜひ予約してみてください！
ぜひ、Feelcycleであなたの人生をより楽しくしましょう！
