【強度：激キツ】BSBi House1のコリオやしんどさレベルを解説！腕強度はMAXレベルのPRG

「BSBi House1はどれくらいしんどい？」
「BSBi House1はどんなセットリストなの？」

BSBi House1を予約したけど、初心者でも漕ぎ切れるレベルなのか、どんなセットリストなのかと気になっていませんか？

結論、BB3と変わらないレベルのきつい強度で、腕に関してはFeelcycleの中でもMAXレベルできついと言えるPRGです。

全12曲のうち7曲がダンベルもしくはチューブというまさにBSBのインテンシブらしいプログラムで、腕力に自信がない人は最初のチューブ曲で挫折するかもしれません。

ただ、セットリストは非常にフェスやクラブさながらの曲が選曲されており、楽しさは非常に感じられます！

この記事ではBSBi House1のしんどさレベルや強度をFeelcycle歴3年の筆者、カケルが解説しますので、ぜひご参考に！

カケル

【プロフィール】
FeelcycleとHouse Musicを愛してやまないカケルです。
Feelcycle歴3年を超え、現在は自宅でFEEL ANYWHEREを導入し、毎日2本は漕いでいます。トータル700RUN超え。
詳細なプロフィールはこちらからどうぞ！

BSBi House1の強度レベル：しんどい（★★★★★★★★★⭐︎）

BSBi House1のしんどさレベルは10段階中「レベル9」の並強度となります。

当サイトでは下記の基準でレベルを算出しています。

また、下記3つの項目におけるしんどさレベルも出しておきます。

BSBi House1はBody Shape Back and Arm（BSB）のintensive（集中的な、激しいのような意味合いがあります）版プログラムの第1弾であり、腕によりフォーカスしたプログラムとなっています。

腕強度は誰がどうみてもMAXレベルの強度であり、これ以上の腕強度のプログラムは現時点では存在しません。

冒頭でも書きましたが、全12曲あるうちの過半数である7曲がチューブもしくはダンベル曲であり、どれも強度が高いです。

それに加えて、脚の強度も異次元であり、BB3と変わらないキツさの爆走曲（withプッシュアップ）やロングRUNも出てきます。

全力で漕ぎ切ることは超人でない限り不可能だと断言できるレベルですので、特に初めて受ける方は「そもそも漕ぎ切る必要はない」というマインドで漕ぐことをおすすめします。（筆者は20回以上受けてますがいまだに全力では漕ぎきれません笑）

セットリストとしては、王道のHouse曲をふんだんに使用しており、EDM・Houseが好きな人にとっては飛び跳ねたくなるようなイケイケ曲ばかりとなっているので、そこは十分楽しめると思います。

では、実際にセットリストや各曲の動き（コリオ）を紹介していきます。

BSBi House1のセットリスト&強度

1. Tremor – Dimitri Vegas & Like Mike, Martin Garrix

強度：ふつう

カケル

ワンハンド状態でのプッシュアップが出てきます！
まさにBSBiらしい腕フォーカスのコリオですので、できる人は片手状態でも深く肘を曲げるのを意識しましょう！

2. Fire (Spotie) [feat. Busy Signal] [Major Lazer Remix] – Jus Now & Dismantle

チューブタイム①

強度：きつい

カケル

2曲目でもうチューブが出てきます！
足もダブルタイムにしないといけないですが、キックバックがキツすぎてダブルタイムどころではないみたいな感情になりやすいので、慣れてきたらダブルタイムも意識できるようにしてみてください！

3. I Like It Loud (feat. Marshall Masters & The Ultimate MC) – Tiësto & John Christian

強度：きつい

カケル

脚強度が一気に上がります！
初見だと「え？」ってなりがちなコリオですが、8カウントのスタンディングファストにプッシュアップがついているというイメージでやるとわかりやすいです！
ずっとプッシュアップし続けないといけないかつ立って座ってを繰り返すので、腕が雑めになりがちですが、しっかり深く曲げることを意識して。

4. Carnival – Quintino

チューブタイム②

強度：ふつう

カケル

早くも2回目のチューブタイムです！
ここでは脚はゆっくりできますが、ラットプルがかなりきついので、正しいフォームでしっかりと肩甲骨に効かせていきましょう！

5. Revolution Drums (Thomas Newson Extended Edit) – Abel Ramos

ダンベルタイム①

強度：ふつう

カケル

チューブに続いてダンベル曲が出てきます！
ローイングだけなので少し楽に感じるかもしれませんが、かなり長めに行うので、意外にキツく感じるかも？

6. Rise and Shine – Deorro

ダンベルタイム②

強度：ふつう

カケル

連続でダンベル曲が続きます！
他のプログラムではほぼ見かけないアップライトローというコリオが出てきますが、これが意外にキツく、0.5kgのダンベルでギリギリ耐え切れるなという感覚です！（僕は1kgでやってみたところ、限界が来ました）

7. Fade Away (feat. INNA) – Sam Feldt & Lush & Simon

強度：やさしい

カケル

なぜかめちゃくちゃ楽な曲がここで出てきます！
Tropical Houseの癒し曲で、エルボーダウンだけなのでここまでで息が切れている人は整えておきましょう！
もちろんBSBiなので、腕に力を入れてエルボーダウンを行うことを意識して！

8. The Underground – Hardwell & Timmy Trumpet

強度：きつい

カケル

ここで初めてRUNが出てきます！
曲がかなり速いのでダブルタイムも爆速ですし、RUNも合計で128カウントとロングRUNなので、無理せず出せる力だけで漕ぎましょう！

9. Without You (feat. Sandro Cavazza) – Avicii

ダンベルタイム③

強度：ふつう

カケル

トライセップスのみのダンベルタイムです！
文字だけ見るとまだ楽そうに見えますが、2カウントのトライセップスは地味に長いので、どんどん腕が下がってきがちです！

10. Let Me Love You (feat. Justin Bieber) [Zedd Remix] – DJ Snake & Zedd

ダンベルタイム④

強度：きつい

カケル

ここも連続してダンベルタイムですが、足も腕も両方きついです！
ポジション1のスタンディングでダブルタイムが出てくるだけでなく、腕を上から顔の前に下すプルオーバーを一緒に行うので、無理せず行いましょう！
無理そうであればダブルタイムではなく、通常速度のリズムでやるなどしてみてください！

11. Moab – Gldn & Mykris

チューブタイム③

強度：きつい

カケル

前のダンベルが終わったらすぐにチューブが始まるので、ほぼ休憩する暇もなくキツさを感じます！
腕だけ下がらないように、肩甲骨を近づけることを常に意識して行えるとGoodです！

12. Beastmode – Yellow Claw & Stoltenhoff

強度：きつい

カケル

ラストですが、慣れていない人は全力を出さない方針で漕いで良いです！
曲自体はすぐ終わりますが、BPMが160超えと非常に早く、もはやポジション3でRUNをしながらプッシュアップしている感覚に近いので、漕ぎ切るのはほぼ不可能です！（僕はいまだに満足のいく漕ぎ切りをしたことがありません）

まとめ｜BSBi House1は腕をガッツリ鍛えたい人には最適なPRG！

BSBi House1のセットリストやきつさについて解説しました。

BSBiのインテンシブらしさが非常に詰まったプログラムで、強度は十分上位に入るレベルです。

腕をひたすら鍛えたいという人にとっては、かなりおすすめできるプログラムだなと思いますし、本当に腕だけにフォーカスするのであれば、爆走曲などは力を抜いてやって良いと思います。

僕自身は20回以上このPRGを受けてますが、最近は腕を鍛えるために受けているような感覚なので、脚はあまり本気出していません（笑）

初めて受けるという人は、本当にきついプログラムですので自分が出せる限界以上の力を出さないようにして漕いでみてください！

ぜひ、Feelcycleであなたの人生をより楽しくしましょう！