【強度：きつい】BSWi House1のコリオやしんどさレベルを解説！お腹も足もキツめなPRG
「BSWi House1はどれくらいしんどい？」
「BSWi House1はどんなセットリストなの？」
BSWi House1を予約したけど、どれくらいしんどいのか、どんなセットリストなのかと気になっていませんか？
結論、体感をかなり使う曲が多く、BSWのインテンシブにふさわしい高強度なPRGです。
お腹だけでなく、脚の強度も比較的高く、体幹をしっかり使いながらもダブルタイムがよく出てくるので、慣れていない人は無理せず行うことをおすすめします。
この記事ではBSWi House1のしんどさレベルや強度をFeelcycle歴3年の筆者、カケルが解説しますので、ぜひご参考に！
カケル【プロフィール】
FeelcycleとHouse Musicを愛してやまないカケルです。
Feelcycle歴3年を超え、現在は自宅でFEEL ANYWHEREを導入し、毎日2本は漕いでいます。トータル700RUN超え。
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PROGRAM INTENSITY
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BSWi House1の強度レベル：ややしんどい（★★★★★★★⭐︎⭐︎⭐︎）
BSWi House1のしんどさレベルは10段階中「レベル7」の並強度となります。
当サイトでは下記の基準でレベルを算出しています。
- レベル1：易しい（低強度）
- レベル2〜3：やや易しい
- レベル3〜5：並
- レベル6〜7：ややしんどい
- レベル8〜10：しんどい（高強度）
また、下記3つの項目におけるしんどさレベルも出しておきます。
脚：★★★★★★★
腕：★★★
腹：★★★★★★★★★
BSWi House1はBSWシリーズのインテンシブ版であり、さらにお腹にフォーカスしたプログラムとなっています。
通常のBSWシリーズでは多くてもクランチは2曲までのことが多いですが、BSWi House1は3曲クランチが出てきます。
クランチもめちゃくちゃ長いものから素早い動作を行うものまで幅広く、腹筋動作に慣れていない人や苦手な人からすると、かなりキツく感じると思います。
セットリストとしては、Bounceな曲から王道のHouse曲、明るい夏っぽい曲など誰もが楽しめる曲が選曲されています。
では、実際にセットリストや各曲の動き（コリオ）を紹介していきます。
BSWi House1のセットリスト&強度
- ふつう
- ふつう（ダンベルタイム）
- きつい（クランチタイム①）
- ふつう
- ふつう（クランチタイム②）
- きつい
- ふつう
- きつい
- ふつう（クランチタイム③）
1. Raveology- DVBSS & Vinai
強度：ふつう
ポジション2ダブルタイム
8カウントエルボーダウン→2カウントエルボーダウン→32カウントエルボーダウンキープR&L→16カウントエルボーダウンキープR&L
ポジション2ダブルタイム
4カウントエルボーダウン→2カウントエルボーダウン→2カウントエルボーダウンR&L→32カウントエルボーダウンキープR&L→16カウントエルボーダウンキープR&L→1カウントエルボーダウン（96カウント）
カケルBSWiらしくエルボーダウンが頻発します！
8カウントのゆっくりエルボーダウンはお腹にしっかり力を入れて腹筋する感じで。エルボーダウンキープは横腹に意識を。
2. Intoxicated- Martin Solveig & GTA
ダンベルタイム
強度：ふつう
ポジション1スタンディングリズム（プルダウン）
右手にダンベルを持ってポジション1スタンディングリズム→4カウントプルダウン→2カウントプルダウン
ポジション1スタンディングリズム（プルダウン）
左手にダンベルを持ってポジション1スタンディングリズム→4カウントプルダウン→2カウントプルダウン
ポジション1スタンディングリズム
ダンベルを置いて2カウントエルボーダウン
カケル2曲目でもうダンベルタイムがやってきます！
ダンベルを使いますが、お腹にフォーカスしていきましょう！
ダンベルの重みをお腹に載せるようなイメージで。
3. Ping Pong (Hardwell Remix)- Armin van Buuren
クランチタイム①
強度：きつい
クランチ→ツイスト
クランチダウンキープ（長い）→1カウントクランチダウンアップ→2カウントツイストR&L
クランチ→ツイスト
クランチダウンキープ→2カウントクランチダウンアップ→1カウントクランチダウンアップ→クランチダウンキープ→1カウントクランチダウンアップ→2カウントツイストR&L→1カウントツイストR&L
カケル1回目のクランチタイムです！
最初のクランチダウンキープはかなり長いので、きついと感じる場合は少しだけ楽に感じるところで止めておきましょう。
ツイストは横腹をしっかり捻るイメージで。
4. Perfect Strangers (feat. JP Cooper)- Jonas Blue
強度：ふつう
ポジション1ダブルタイム
ポジション1ダブルタイム→8カウントワンハンドツイスト→4カウントワンハンドツイスト→2カウントワンハンドツイスト
ポジション1ダブルタイム
ポジション1ダブルタイム→8カウントワンハンドツイスト→4カウントワンハンドツイスト→2カウントワンハンドツイスト
カケルここで少し強度が下がります！
ワンハンドツイストは腕を前から後ろに下げて身体は前に向いたままを意識して。
5. Thief- Ookay
クランチタイム②
強度：ふつう
クランチ→スウェイ
クランチダウンキープ→4カウントスウェイ
クランチ→スウェイ→スライド
4カウントクランチダウンアップ→4カウントスウェイ→4カウントスライド→4カウントスウェイ（徐々に減速）
カケル2曲目のクランチタイムです！
半円を描くようなスウェイというコリオと上体を左右に動かすスライドというコリオが出てくるので、しっかりお腹に意識して動かしていきましょう！
6. Love on Me – Galantis & Hook N Sling
強度：きつい
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
2カウントエルボーダウン→40カウントポジション3ダブルタイム→32カウントポジション3ダブルタイムwithタップイットバック（1・5）
ポジション2ダブルタイム→ポジション3ダブルタイム
2カウントエルボーダウン→40カウントポジション3ダブルタイム→64カウントポジション3ダブルタイムwithタップイットバック（1・5）
カケルスプリント曲です！ダブルタイムでのタピバなのでかなり速く、体幹がかなり酷使されます！
腕の力で後ろに引くのではなく、お尻をサドルにタップさせるような感じでお腹を使って後ろに下げましょう！
7. Sexual Healing (Kygo Remix)- Marvin Gaye
強度：ふつう
ポジション5リズム ※左足が1のタイミングに来るようにリズム
右手を後ろにワンハンドリズム→4カウントワンハンドツイスト→2カウントワンハンドツイスト
ポジション5リズム ※右足が1のタイミングに来る通常のリズム
左手を後ろにワンハンドリズム→4カウントワンハンドツイスト→2カウントワンハンドツイスト
ポジション5リズム
両手でポジション5リズム→2カウントツイスティング
カケルここでは肘を背中側に曲げていくワンハンドツイストが出てきます！
横腹をしっかり捻る感じで。最後のツイストも肘をしっかり内側に入れて捻りましょう！
8. Banana Ice Cream- Juyen Sebulba & Stoltenhoff
強度：きつい
ポジション5リズム→ポジション5ダブルタイム
8カウントエルボーダウン→2カウントエルボーダウン→2カウントエルボーダウンR&L→ポジション5ダブルタイムにチェンジ→16カウントエルボーダウンキープR&L→8カウントエルボーダウンキープR&L→4カウントエルボーダウンキープR&L
ポジション5リズム→ポジション5ダブルタイム
4カウントエルボーダウン→2カウントエルボーダウンR&L→16カウントエルボーダウンキープR&L→8カウントエルボーダウンキープR&L→4カウントエルボーダウンキープR&L
カケルこのプログラムの中でも最も脚強度が高い曲です！
ポジション5のダブルタイムはかなり体幹を使うかつ右左のエルボーダウンキープで横腹を使うので、無理しない程度に行いましょう！
9. PSY or DIE- Carnage x Timmy Trumpet
クランチタイム③
強度：ふつう
クランチ
クランチダウンキープ→1カウントクランチダウンアップ
クランチ→ツイスト
クランチダウンキープ→1カウントツイスト
カケルラストはクランチタイムで締めます！
1カウントでかなり素早く動作しないといけないので、腹筋をかなり酷使します！
最後のツイストは適当に左右に振らず、お腹から左右に捻るイメージで。
まとめ｜BSWi House1はお腹も脚もかなり酷使するPRG！
BSWi House1のセットリストやきつさについて解説しました。
BSWiらしく、お腹をかなり酷使する上で脚も非常に強度が高く、体幹が鍛えられるPRGです。
お腹にあまり自信がない人にとっては、非常にしんどく感じると思いますが、慣れてしまえばそこまでキツく感じなくなる可能性もあります。（僕はだいぶ慣れてきました）
セットリストも非常にHouseらしく、漕いでいてとても楽しいのできつい曲でもなんとか乗り越えられます！
ぜひ、Feelcycleであなたの人生をより楽しくしましょう！